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这周我的教学计划主要是素质练习,天气逐渐变冷,为了避免课堂上不必要的事故,在体育课上适当增加了身体素质练习,再说拉伸和压腿是学好健美操的必要条件。TRC一分六合,中小学德育网

课堂上,在第一环节,我首先进行的是原地身体素质练习。首先是下肢力量练习,学生从简入手、环环相扣、循序渐进,中间加踏步调整,也给体育特长好的学生搭建自我展示的平台,效果很好。学生学习态度很认真,但学生身体素质参差不齐,多数学生感觉吃力。在课堂上采用了语言直接导入法,引入到身体素质的重要性,然后告诉学生本节课的主要目的,同学们个个积极性很高。TRC一分六合,中小学德育网

.竖叉:两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。TRC一分六合,中小学德育网

.横叉:两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。TRC一分六合,中小学德育网

.半劈叉:一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。TRC一分六合,中小学德育网

.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。TRC一分六合,中小学德育网

.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。TRC一分六合,中小学德育网

.两人配合练习:TRC一分六合,中小学德育网

  1、坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。TRC一分六合,中小学德育网

  2、站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左()侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。TRC一分六合,中小学德育网

  3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。TRC一分六合,中小学德育网

下面我就柔韧性练习中容易遇到的问题,讲一下我个人的看法:第一,柔韧性练习一定要坚持不懈的练习,不能三天打鱼两天晒网的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这样容易让自己受伤TRC一分六合,中小学德育网

第二,在做柔韧性练习前要做好热身运动,让身体关节都运动开来,以免肌肉,关节受伤。TRC一分六合,中小学德育网

第三,柔韧性练习一定要适度,不要过分的发展柔韧性,以免造成关节,韧带变形。这是柔韧性练习应该注意的地方,大家练习的时候一定要注意,避免受伤。  TRC一分六合,中小学德育网

学生们对本节课活动说出了自己的感受,同时我也对学生们在活动中的积极表现给予了肯定。TRC一分六合,中小学德育网

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韵律操身体素质训练之柔韧性练习

来源:一分六合  投稿人:解玉霞  时间:2017-12-11